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Importância do ângulo articular no agachamento
Você já ouviu que o agachamento é o melhor exercício para coxas e glúteos? Já ouviu alguém que acredita que agachamento profundo faz mal? E se eu te dissesse que as duas opiniões estão corretas?...
View ArticleVocê sabia que a creatina pode ajudar corredores e maratonistas?
Um dos maiores objetivos de corredores é com certeza o desempenho esportivo, seja o pódio ou a superação do próprio tempo em provas. Dentre as variáveis que vão colaborar para o aumento do desempenho...
View ArticleCrianças e adolescentes podem realizar treino de força?
A prática regular de atividades físicas proporciona diversos benefícios à saúde e constitui uma forma efetiva de prevenção de doenças. Em relação às crianças, os exercícios também desempenham papel...
View ArticleDieta low-carb: emagrecimento e mais saúde
Uma das dietas da moda, a low-carb não é tão nova assim. Um estudo randomizado de uma dieta pobre em carboidratos publicado na Obesity New England Journal of Medicine, em 2003, mostrou que a low-carb é...
View ArticleImportância da dieta e suplementação para a massa muscular
O conceito de saúde abrange um equilíbrio entre o funcionamento correto do organismo e nossa parte psicológica, sendo que um componente importante é a saúde muscular dos indivíduos. Já é sabido que a...
View ArticleTreinar até a falha é para qualquer um?
Estudos demonstram que treinar entre 30% a 90% da carga máxima até a falha pode gerar tanta hipertrofia quanto treinar com aquelas intensidades já conhecidas nas academias (70 a 85% de 1 RM, 8 a 12...
View ArticleO efeito da motivação na performance
Ser Coach (técnico) é muito mais complexo do que apenas estruturar os treinos de seus atletas. A motivação também é fundamental para o sucesso dos atletas em competições. Stone e colaboradores...
View ArticleSabia que sua imunidade pode ser melhorada com a nutrição?
Quem não deseja ter uma “imunidade de ferro”? Sempre estar bem, não sentir os efeitos das mudanças de temperaturas e etc. Entre os fatores que podem influenciar a sua imunidade temos o exercício, ou...
View ArticleO que é PSE – Percepção Subjetiva de Esforço
Existem vários métodos para se fazer o monitoramento do treinamento, porém um método em especial vem sendo muito bem aceito pela comunidade científica e por treinadores das mais diferentes modalidades:...
View ArticleAgachamento. Põe a barra nas costas e vai!
Os exercícios resistidos oferecem ajustes positivos inegáveis aos músculos. Certa vez o Prof. Dr Guilherme Gularte De Agostini da Universidade Federal de Uberlândia brincou, dizendo: Musculação é tão...
View ArticleA importância da persistência
Atualmente vemos que existem muitas pessoas querendo resultados imediatos, presencio isto rotineiramente em meu consultório. Porém também percebo que poucas pessoas estão dispostas a negociar um fator:...
View ArticleA suplementação de cafeína pode melhorar o desempenho?
Quando pensamos em estratégias de suplementação, alguns outros compostos bioativos possuem um papel importante no aumento de desempenho. Para confirmar isto, acabou de sair do forno uma revisão em que...
View ArticleDefinição de aeróbio em jejum
O Aeróbio em Jejum (AEJ) é constantemente utilizado em protocolos de emagrecimento. A teoria para sua utilização é promover uma redução na concentração da glicose sanguínea e também nos estoques de...
View ArticleCafeína e desempenho físico
Um dos compostos bioativos mais consumidos no Brasil, a cafeína tem se tornado alvo de muitas pesquisas, seus efeitos em algumas respostas fisiológicas podem contribuir para a melhora do desempenho de...
View ArticleWhey protein perde qualidade no uso em receitas?
Nossos tecidos são formados por conglomerados proteicos, uma pessoa de 70 kg, por exemplo, apresenta 13 kg de proteínas em suas estruturas, as mais comuns são: colágeno, miosina, albumina sérica, entre...
View ArticleO que tomar e suplementar durante os treinos no verão
O calor é algo que pega muita gente de surpresa, muita gente acha que não é necessário nenhuma mudança nos hábitos alimentares e na ingestão de líquidos e acabam tendo resultados menos expressivos do...
View ArticleTermogênicos naturais
Você sabia que é possível otimizar o funcionamento do seu metabolismo e acelerar o gasto calórico naturalmente?! Determinados alimentos têm propriedades termogênicas que aumentam a produção de calor do...
View ArticleAlimentos que hidratam e nutrem recomendados para o verão
O verão está aí, e com essa época maravilhosa do ano muitas pessoas querem aproveitar, pegar dias de sol, enfim… curtir o verão. Porém é importante lembrar que, para que você consiga aproveitar muito...
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Frutas: aplicabilidade na dieta dos atletas
A Organização Mundial da Saúde (1) recomenda a ingestão de 400g de alimentos vegetais (frutas, verduras e legumes), que na prática seria porção de salada e legumes no almoço e jantar, e com relação as...
View ArticleO que causa e como evitar o catabolismo
Todos que já tentaram uma dieta para ganhar massa magra sabem o quão difícil e trabalhoso é conquistar músculos. Exige uma disciplina para seguir a dieta e, além disso, escolher os nutrientes corretos...
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